Joga válec Spartan

Joga Roller Spartan

Pěnový roller je pevný pěnový válec o rozměrech 90x15 cm, který Vás překvapí variabilitou svého využití. Tato víceúčelová cvičební a masážní pomůcka je vhodná pro cvičení jógy a pilates, stane se Vaším efektivním pomocníkem při posilování a protahování, využijete jej při balančním cvičení. Kutálením se po rolleru docílíte účinného rozmasírování ztuhlého svalstva, výrobek se tak stává dobrou alternativou k opakovaným návštěvám maséra

Abyste mohl(a) správně a účinně s Foam rollerem cvičit, připravili jsme Vám podrobné instruktážní návody:
posilovací a protahovací cviky
rozmasírování ztuhlého svalstva (myofasciální uvolnění)

Upozornění:
držte výrobek stranou od malých dětí a zvířat
nenamáčejte do vody, vyvarujte se použití ve vodě nebo u vody
nepoužívejte jako bezpečnostní (záchrannou) pomůcku při plavání

Údržba:

Používejte běžné neagresivní čistící prostředky (např. mýdlo) a vlhký hadřík. Nepoužívejte mechanické čistící pomůcky, jako jsou např. kartáče, drátěnky.

Instrukce pro cvičení:
před každým cvičením na joga rolleru se dobře rozcvičte a protáhněte
vykonejte 1 sadu vybraného protahovacího cvičení o 3-5 opakováních, u protahovacího cvičení vydržte v poloze 10-30 sekund
vykonejte 1-3 sady vybraného posilovacího (zpevňujícího) cvičení o 8-12 opakováních, u posilovacího cvičení vydržte v dané poloze 1-2 sekundy
mezi každou cvičební sadou odpočívejte zhruba 30-60 sekund
pokud je pro Vás cvičení v minimálním rozsahu obtížné (tedy výdrž 10 sekund u protahovacího cvičení a 8 opakování u posilovacího cvičení), odpočívejte mezi jednotlivými sadami cvičení déle
pokud naopak zvládáte cvičení při maximálním rozsahu (výdrž 30 sekund u protahovacího cvičení a 12 opakování u posilovacího cvičení) příliš snadno, odpočívejte mezi jednotlivými sadami cvičení kratší dobu nebo navyšte počet opakování
cvičte maximálně 2-3 týdně

Zásady cvičení:
před cvičením na joga rolleru buďte vždy dobře rozcvičeni
cvičte pomalu a opatrně
při cvičení zachovejte bezpečné držení těla
během cvičení se vyvarujte napětí či zadržování dechu
přerušte jakékoli cvičení, které Vám způsobuje bolest nebo je nepohodlné

Rozměr 90 x 15 cm